先講清楚這篇能給你什麼
這是我自己在用、也會教患者回家做的手法。它幫得上的是肌肉的彈性與循環，幫不上的是骨頭、脂肪的位置與已經鬆掉的皮膚。
按摩不會讓皺紋消失，也不會讓臉在一週內變小。它做的是讓老化慢一點。
本文為衛教分享，不能取代面診評估。
從吃的、抹的到各種療程，抗老幾乎每一項都要花錢，而且費用不低。
只有這件事不用錢，有手就能做。
下面是兩套臉部按摩的手法，一套用掌根、一套用手指。你不需要兩套都學，挑一套每天做，比兩套都會但都沒做有用。
先講能到什麼程度
談臉部按摩之前，要先知道臉會垮是好幾層一起在變：肌肉失去彈性、筋膜支撐變差、脂肪墊往下位移、骨頭本身也在改變形狀。
| 哪一層 | 自己按摩幫得上嗎 |
|---|---|
| 肌肉的張力與彈性 | 幫得上，這是按摩的主場 |
| 局部的血液與淋巴循環 | 幫得上，浮腫與氣色會有感 |
| 皮膚表面的紋路 | 間接幫得上一點，靠的是底下鬆緊改善 |
| 脂肪墊的位置 | 幫不上 |
| 骨頭的形狀與吸收 | 幫不上 |
| 已經鬆掉的皮膚 | 幫不上 |
所以按摩的定位很清楚：它是保養，不會逆轉。做了不會讓你回到二十歲，沒做則會讓該有的彈性掉得更快。臨床觀察
⚠️ 按摩幫不上忙的三種情況
一、凹陷型的法令紋：那是骨頭或齒列造成的，很多是天生的。
二、脂肪型的雙下巴：那是脂肪的量，處理的方向在體重與體脂。
三、已經明顯鬆弛的皮膚：按摩維持得住現狀的一部分，回不去。
最低門檻：把擦保養品的手勢改掉
如果你只想做一件事，做這件。因為你每天本來就在擦保養品，改的只是方向。
除了鼻子可以往下，其餘的手勢都往上。
四條路線，左右各二到三下：
- 額頭：從眉心直直往上，推到髮際
- 鼻翼：斜上到太陽穴
- 嘴角：斜上到耳朵前方正中間
- 下巴：沿著下顎骨斜上到耳朵後方
把保養品勻開就好，最後輕輕拍一拍幫助吸收。從精華液到乳霜都一樣。
📌 保養品本身我用得很簡單：嬰兒乳液跟凡士林，最多加一點精華液安瓶，玻尿酸也是用原液。先把保濕顧好，其他抗氧化抗老的成分再看情況加。手邊有什麼、只要不會過敏，先拿來用就好。臨床觀察
兩套手法，差在哪裡
| 掌根手法 | 手指手法 | |
|---|---|---|
| 用什麼 | 手掌根部 | 指腹 |
| 怎麼走 | 一條連貫路線，六站走完整張臉 | 分部位，哪裡有困擾就處理哪裡 |
| 適合 | 每天順手做完整臉 | 想針對特定一條肌肉 |
| 優點 | 好使力、不容易受傷、面積大 | 精準，能處理小塊肌肉 |
兩套我都在用。沒空的時候用掌根，那個省力又快。要處理特定問題的時候才用手指。臨床觀察
手法一：掌根六站
掌根就是手掌的根部那一塊掌面。大家每天都隨身攜帶，手跟臉都乾淨的時候，隨時可以來一波。
用掌根很好使力，也比較不容易受傷，比用手指好很多。
我以前試過刮痧板，也試過按摩棒。各種工具操作了一段時間之後，還是回到掌根，因為它隨身攜帶，而且不容易施力過度。臨床觀察
六站是一條路線，從眉心開始，一路往外往上，最後收在耳後。
第一站｜眉心
處理皺眉紋與抬頭紋。眼睛痠澀的時候也很好用。
掌根對準眉心使力按壓，左邊眉頭按按、右邊眉頭壓壓。接著往上推向髮際，也可以左右沿著眉骨推向太陽穴。
皺眉紋比較深、皺眉肌比較強壯的人，加強左右眉頭的按壓。按下去會覺得痠脹，那就多按幾下。
這個位置最直觀，戴著口罩也可以做。
第二站｜眼下
處理眼袋、淚溝、魚尾紋。
位置在眼眶骨的下緣，眼袋的最下面，中醫的承泣穴大概就在那裡。掌根放上去會覺得痠脹。
然後掌根轉身，往斜上四十五度轉向太陽穴，一邊按壓一邊轉。不會轉的用推滑的也可以。
太陽穴那邊可以再使力按一按。還有力氣的，太陽穴斜上、側邊頭部也按一按，你會發現晚上比較好睡，也比較不容易偏頭痛。臨床觀察
第三站｜鼻翼旁
處理法令紋、中臉下垂、木偶紋。
掌根放在鼻翼旁，那是中醫的迎香穴，鼻塞的時候也很好用。一樣用轉的，感覺像在顴骨下方沿著顴骨轉向耳朵前面，中途會經過巨髎穴。耳朵前面指的是外耳道的門口。
這一站是在把下垂的臉往上拉，每一次都在對抗地心引力。
第四站｜嘴角
處理法令紋、木偶紋、嘴邊肉。
掌根從嘴角往側邊滑，一路到耳前。這邊不太需要按下去，因為裡面是口腔，是個空腔。
⚠️ 如果真的想按摩這附近的肌肉，要把手指伸進嘴巴，從臉皮的裡面跟外面捏著按。顏面神經麻痺的患者我會請他回家這樣做。一般保養不需要做到這一步。
第五站｜咬肌與輪廓線
咬肌就是牙齒用力咬緊時會鼓起來的那一坨。很愛咀嚼堅韌食物的人可能會把它練得很大塊。
咬完就按摩放鬆一下，跟重訓之後要伸展是同一個道理。
按完咬肌之後推滑到耳朵後面，接第六站。
第六站｜耳後
耳後指的是耳朵最下方跟頭部黏在一起的那裡，往後一點的位置。
這裡放鬆很重要。除了釋放頭頸部的壓力，也讓頭部的氣血循環變好。臉的形狀比較不會因為各條肌肉緊得亂七八糟、互相拉扯而歪掉。臨床觀察
脖子的鬆弛跟頸紋也能一起改善。可以加上鎖骨上方的輕柔按摩。
🔴 脖子前面千萬不要按。鎖骨上方可以，但請輕柔，類似油壓的力道就好，不要泰式按摩那種力氣。
你可以先好好做完一邊，再拿鏡子照照看兩邊的差別。哪邊比較老化，就加強哪邊。
手法二：手指九部位
這一套用指腹，分部位處理。動作有三種：小幅度來回按壓、小幅度輕柔抓捏、往外上推壓。每張圖上都寫了該用哪一種。
圖分三層：最左邊是外觀，中間是肌肉，右邊是骨骼。箭頭是方向。
一｜顳肌
顳肌緊繃或萎縮，太陽穴會凹陷，氣色看起來疲憊。過度緊繃還容易睡不好、偏頭痛，嚴重的會影響咬合功能，吃有咬勁的食物變困難，久了連營養吸收都會受影響。
二｜上眼皮
年紀增長，上眼皮容易無力下垂。為了把眼睛撐開，額肌代償出力，抬頭紋就出現了。
三｜皺眉肌
皺眉紋有時候深得像可以夾蒼蠅。皺眉肌太緊除了紋路明顯，還會影響眼睛的氣血循環，導致痠澀、看東西模糊。
📌 打了肉毒短暫放鬆之後，如果用力皺眉的習慣沒改，效果會越來越有限。臨床觀察
四｜法令紋
法令紋跟骨架、中臉支撐力、皮膚鬆弛都有關。
⚠️ 填充物可以暫時改善，但隨著時間往前走、皮膚與肌肉繼續老化，填進去的東西也可能變成下垂的負擔。
五｜咬肌
愛吃魷魚絲、口香糖、需要大力咀嚼的東西，咬肌會變硬變大塊，臉型跟著變方，看起來更有年齡感。
六｜下巴線條
七｜蘋果肌與法令紋
八｜輪廓線
九｜後頭部
這一塊常被忽略。後頭部與頸部的緊繃會往前拉，臉的線條跟著被牽動。
三個不用手的動作
舌抵上顎
舌頭頂上顎，就是發「ㄋ」的音一開始那個舌頭的位置。不是輕輕放著，要認真用力頂上去，有一點快抽筋的感覺。
舌頭帶動的是身體最深層的筋膜。這個動作在練氣功跟瑜伽裡也是基本功。
仰頭伸舌
- 把頭抬高
- 盡量讓脖子的皮膚拉開拉平
- 慢慢張開嘴巴，把舌頭伸出來，停 5 秒
- 慢慢把舌頭收回、嘴巴閉起來，維持仰頭，再停 5 秒
以上算一次。一輪做三到五次，一天做三輪。
抬頭挺胸縮下巴
低頭久了脖子前傾，後頸的肌肉為了拉住很重的頭會很辛苦，容易僵硬、疼痛，甚至頭痛、影響睡眠。脖子前面、下巴底下那塊肌肉也會一直被拉緊，久了彈性就變差。
支撐力不好，我都說「臉的地板掉下去了」。下臉的線條會慢慢模糊，再嚴重一點就出現雙下巴，甚至火雞脖子。
依困擾加強：三組穴位
眼周
眼周的肌肉跟皮膚是全身最薄的，眼睛肌肉的運作速度又非常快，而且用得特別多。一天光眨眼大概就一萬次。難怪眼周老化通常最早出現。
| 穴位 | 為什麼按這裡 |
|---|---|
| 攢竹 | 第一名推薦。完全沒時間的時候只按這一個幾秒鐘，眼睛都會發亮 |
| 睛明 | 稍微難按到，但視力保健第一名 |
| 魚腰 | 眼周重要肌腱附著的地方，可以增加肌腱彈性 |
| 陽白 | 底下是額肌，維持彈性讓眉毛不要掉太快 |
| 承泣 | 黑眼圈與眼袋的重點，這裡要輕柔按壓 |
| 太陽 | 這邊的肌肉容易緊繃，一緊就頭痛 |
📌 小朋友的視力保健也很推薦這幾個穴位。
另外，檢視一下自己怎麼用眼睛：是不是常皺眉、是不是常常凝神盯著小字、是不是一直暴露在藍光裡、看螢幕是不是一次好幾小時、有沒有防曬跟戴太陽眼鏡。眼睛會痠澀，就代表你已經讓它疲勞了。
法令紋
法令紋大致分三型，處理方向完全不同：
| 型 | 成因 | 按摩幫得上嗎 |
|---|---|---|
| 凹陷型 | 骨頭或牙齒，很多是天生的 | 幫不上。要處理得動骨頭或矯正齒列 |
| 肌肉型 | 吸鼻子、眨眼、大笑、抿嘴等動作過度使用肌肉，彈性變差 | 幫得上，這是主場 |
| 老化型 | 肌肉筋膜無力支撐，中臉脂肪墊下滑；眼眶骨隨年齡下移擠壓中臉 | 幫得上一部分，需要時間 |
| 穴位 | 為什麼按這裡 |
|---|---|
| 迎香 | 底下就是影響法令紋的肌肉。同時也是改善鼻塞鼻過敏的重要穴位，鼻子舒暢一點，這附近的肌肉就不會一直被操到彈性疲乏 |
| 顴髎 | 底下是影響法令紋的另一條肌肉，順便促進附近氣血循環 |
| 地倉 | 在嘴角。嘴唇外圍有一圈肌肉，影響法令紋的肌肉會黏到那一圈上 |
| 承漿 | 管嘴巴周圍的氣血循環。位置很好找，就是思考時捏著下巴，拇指上面那個位置 |
雙下巴
下巴的肌肉沒有臉上的複雜，負責支撐的肌肉不多而且小小的，所以很容易疲勞。外層覆蓋一層看起來很大片、其實薄薄的肌肉，就是松阪豬那一塊。薄歸薄，非常強韌。
⚠️ 要誠實說：很多雙下巴其實是脂肪的累積。如果是脂肪的量，按摩改善不了。那一條路在體重與體脂。
| 穴位 | 為什麼按這裡 |
|---|---|
| 廉泉 | 思考時捏著下巴，拇指按到的下巴下方就是。口水分泌異常、中風後講話有問題也可以按這裡 |
| 天容 | 在下顎角掐進去會痠脹的那裡，是撐住「臉的地板」的肌肉位置。不要按太大力，會很痠 |
| 翳風 | 耳垂後面，按下去會蠻痠脹的地方 |
臉型會怎麼變
年輕的臉是倒三角形，慢慢會拉長變成橢圓形，再老一點朝正三角形變化。加上各處的下垂，輪廓會越來越往下集中。
眼尾的垂、眼袋的垂、淚溝的垂、法令紋的垂、嘴邊肉的垂、木偶紋的垂、雙下巴的垂，再加上脂肪墊減少造成的蘋果肌扁塌與太陽穴凹陷。這些多半是一個一個疊加上去的，很少一次到位。
常見問題
要按多久才有效？
每天幾分鐘，重點在持續。臉部按摩不需要特別安排時間，擦保養品的時候順手做就好。按一次不會有什麼變化，日子久了才拉得開差距。
力道要多大？
按下去覺得痠脹是對的，那通常表示那塊肌肉比較緊繃或使用得比較多，可以輕柔多按幾下。痛就是太用力了。脖子前面完全不要按。
兩套手法要都做嗎？
不用。挑一套每天做，比兩套都會但都沒做有用。沒空的時候我自己用掌根，那個最省力。
可以用刮痧板或按摩棒嗎？
可以。我以前也用過，最後還是回到掌根。工具的問題在於它不會告訴你力道到哪裡，掌根會。
按摩會不會反而把皮膚拉鬆？
力道對就不會。這些手法的方向都是往上往外，而且幅度小。真正會把皮膚拉鬆的是長期大力拉扯，比如用力卸妝、用力搓洗。
這篇文章適合誰
想開始做點什麼、但還不打算花錢做療程的人；已經在做療程、想知道回家還能做什麼來延長效果的人。
本文不討論個別療程規劃，那需要當面評估。
最後醫療查核日：2026-09-02。本文整合自我先前發表的七篇居家保養文章，內容已重新校對。
本文為衛教資訊，不構成療效保證，也不能取代面診評估。
