大家都聽過體態。臉也有一個停著的樣子，我叫它臉態。它決定了你不笑、不說話的時候，看起來是什麼表情。
有些人一放鬆，看起來就像在生氣。
她沒有在生氣。她只是沒有在做表情。
眉間那兩道一直微微收著，嘴角一直微微往下。她自己不知道，鏡子裡的人卻知道。
這個「不做表情時的樣子」，我叫它臉態。
名詞定義｜臉態
臉不做表情時，每塊肌肉停在什麼長度、帶多少張力，加上底下的脂肪、韌帶、骨頭撐出來的整體形狀。
English: Facial Resting Posture
先從體態講起
體態大家都懂。
一個人站著不動，你就看得出他是不是駝背、肩膀是不是一高一低、骨盆是不是往前傾。
這些跟他此刻在做什麼無關，靠的是他每天怎麼坐、怎麼站、怎麼用身體，一天一天堆出來。
臉也一樣。
| 體態 | 臉態 | |
|---|---|---|
| 什麼時候看 | 站著不動 | 不做表情 |
| 看的是什麼 | 骨架怎麼排：駝背、高低肩、骨盆前傾 | 肌肉停多長、帶多少張力 |
| 怎麼來的 | 每天怎麼坐、怎麼站 | 每天怎麼用臉 |
你的臉停下來的時候，每一條表情肌都停在某個長度，帶著某個程度的張力。
有的停得太短，一直微微收著。有的停得太鬆，撐不住上面的東西。
合起來，就是你的臉態。
臉態看的是什麼：肌肉停著時的張力
我看一個人的臉態，看的是肌肉停著時的狀態，表情先不看。
原因很簡單。表情是一下子的事，臉態是每天二十四小時的事。
一條肌肉如果整天都微微收著，它對皮膚的拉力就是二十四小時沒停過。這比你一天皺幾次眉，影響大得多。
而且很多代償，就藏在這個靜止的張力裡。某一條肌肉太懶，旁邊那條就一直幫忙出力；出久了，幫忙的那條就停在短的位置回不來。
看臉態，就是在看這些張力。
肌肉停著的長度，會被「用」出來
用皺眉來說。
一個人習慣皺眉，皺眉肌就一天到晚在縮短的位置出力。
運動醫學有一個很一致的發現：肌肉在被拉長的位置出力，比較會長、長得比較好；一直在縮短的位置出力，效果最差。
研究怎麼說 一篇整理了 26 份研究的回顧發現，在肌肉拉長的位置做等長收縮，肌肉長得比在縮短位置做的多。2025 年另一篇統合分析也指出，肌肉要變長，關鍵是在長的位置承受大的力。這些研究做的都是四肢，套到臉上是我的推論。
套回皺眉肌。它整天在短的位置出力，等於用最不划算的方式在練自己。越練越短、越硬，靜止的長度就被設定在短的那一頭。
所以很多人會說：「我知道我在皺眉，可是放不掉。」
她說的是真的。那條肌肉停著的長度，已經被用短了。
老了，臉態會往兩個方向跑
一條肌肉停得好，要同時做到兩件事：
- 拉得長：該放鬆的時候，能被拉開
- 收得回：該出力的時候，收得起來
年紀大了，兩頭都在變窄。
有人看到的是「拉不長」。法國一位整形外科醫師用核磁共振比較不同年齡的表情肌，發現年輕人的肌肉是彎的，底下墊著脂肪；年紀大的人，有些肌肉變直、變短，停著的張力變高，把底下的脂肪擠出去。
研究怎麼說 這是作者自己提出的理論，影像是不同年齡的人各拍一次比較，沒有追蹤同一個人。
也有人看到的是「收不回」，肌肉沒力，撐不住。
兩邊都對，對的是不同的肌肉。
香港有一個研究追蹤了 172 位 60 到 80 歲的長輩一年半，大腿的肌肉每年變硬約 9%，力量每年掉約 8%。又僵又無力，可以同時發生。
研究怎麼說 這是腿的資料。臉部表情肌老了變硬還是變軟，目前沒有同樣的追蹤研究。
所以臉態不好，很少只有一種樣子。同一張臉上，常常有幾條太緊、幾條太鬆，一起出現。
為什麼我先看臉態
很多人來找我，第一句話是：「我想處理法令紋。」
我會先請她放鬆，什麼表情都不要做，讓我看一下。
因為那條紋是結果。我想知道的是，是哪幾條肌肉停在哪裡，把它拉出來、摺出來的。
太緊的那幾條，我要讓它放鬆，這叫重置。太鬆的那幾條，我要把它叫起來，這叫喚醒。
| 停得太短 | 停得太鬆 | |
|---|---|---|
| 停著的樣子 | 一直微微收著，放不掉 | 撐不住上面的東西 |
| 要做的事 | 重置：讓它放鬆 | 喚醒：把它叫起來 |
同一張臉，兩件事常常要一起做。全部一起加強，或全部一起放鬆，都會有一邊做反了。
美顏針做的事，就是把這些營繩的長度重新設定。這是我在〈臉是一頂帳篷〉裡講的營繩，帳篷裡唯一會自己動的那個零件。
今天可以先做的一件事
找一面光線平均的鏡子。
先做幾個大表情，皺眉、大笑、嘟嘴，然後完全放鬆，閉上眼睛數到三十。
數完睜開眼，不要調整，直接拍一張。
這張照片，就是你現在的臉態。
看三個地方：
- 眉間：有沒有微微收著
- 嘴角：是平的、往上，還是往下
- 下巴：有沒有一點皺皺的、像在用力
有收著、往下、皺皺的那一處，就是有一條肌肉停著的時候，還在出力。
先看見它就好。很多人第一次這樣拍，才發現自己放鬆的時候，臉並沒有放鬆。
臉停著的樣子，也會被動起來的樣子影響
臉態只算停著的時候。
可是一張臉一天裡大部分時間在說話、在笑、在做表情。動起來的時候，該動的肌肉有沒有動、不相干的有沒有跟著亂動、做完回不回得來，也會一點一點改寫停著的樣子。
動起來的那一面，我叫它臉韻。
常見問題
Q 臉態是什麼？
A 臉態是臉不做表情時，每塊肌肉停在什麼長度、帶多少張力，加上底下的脂肪、韌帶、骨頭撐出來的整體形狀。它像體態，看的是停著的樣子，是每天怎麼用臉一點一點堆出來的。
Q 臉態跟表情有什麼不同？
A 臉態只算停著的時候。表情是一下子的事，臉態是每天二十四小時的事；一條肌肉如果停著時還在微微出力，它對皮膚的拉力就沒有停過。動起來的那一面，我另外叫它臉韻。
Q 放鬆的時候看起來很兇或很累，常被說臭臉、厭世臉，是臉態的問題嗎？
A 很常是。眉間停著還微微收著、嘴角停著往下，表示有肌肉在不做表情的時候也在出力。這種情況要先看是哪幾條太緊、哪幾條太鬆，再決定是讓它放鬆，還是把它叫起來。
Q 臉態可以改變嗎？
A 臉態是用出來的，所以也有機會被改。美顏針可以重新設定肌肉停著的長度；平常的用法和練習，決定這個長度守不守得住。
延伸閱讀
引用這篇
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李宜靜（2026）。〈臉態是什麼？你的臉停下來的樣子，是肌肉每天用出來的〉。李宜靜中醫師｜中西醫雙證照・高雄雲玖中醫診所創辦人・台灣顏面針灸醫學會理事・中華民國中醫兒科醫學會第八屆理事。 文章：https://yijingleecmd.tw/facial-resting-posture/ 作者簡介：https://yijingleecmd.tw/about/
「臉態」是李宜靜中醫師提出的詞：臉不做表情時，每塊肌肉停在什麼長度、帶多少張力，加上底下撐出來的整體形狀。它像體態，是每天怎麼用臉一點一點堆出來的；看臉態，就是看肌肉停著時的張力。
參考文獻
- Le Louarn et al., 2007. 表情肌隨年齡變短、靜止張力升高的影像觀察. DOI
- Oranchuk et al., 2019. 等長訓練系統性回顧：在拉長位置出力長得較多. DOI
- Blazevich et al., 2025. 肌節串聯增加的回顧與統合分析. DOI
- Li et al., 2025. 長者大腿肌肉變硬與力量下降的追蹤. DOI
文獻來源：PubMed。
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