親愛的女孩，或者男孩。不管你會不會有月經，我們都可以一起多了解一點自己的身體。
如果你是剛來第一次，或者還沒來但想先知道，這篇會告訴你要準備什麼、要注意什麼，還有什麼情況要去看醫生。
- 月經到底是什麼
- 週期不規律，剛開始很正常
- 可以準備的東西有哪些
- 剛開始，我建議先用這個
- 要學會的四件事
- 不舒服的時候可以做什麼
- 什麼時候要告訴大人
- 初經來了，跟長高的關係
月經到底是什麼
月經從名字上看，是每個月會出現的事。但其實每個人的週期不一定剛好一個月，有人 20 幾天，有人 30 幾天。所以有可能一個月來兩次，也可能超過一個月才來一次。
月經是紅色的，它就是血。
每個週期，卵巢會分泌荷爾蒙來調控。排卵之後，子宮裡面的內膜會慢慢增厚，你可以想成是預備給小寶寶躺的一塊地毯。如果沒有懷孕，就不需要那塊地毯了，內膜會剝落，連同扯斷的血管流出來的血，就是月經。既有醫學知識與文獻
等內膜排乾淨、血管收縮停止流血，這次的月經就結束了。
週期不規律，剛開始很正常
人生第一次的月經，叫初經。
恭喜你，你變身了。啊，好直接。
不過這只是剛開始，月經週期還不會太穩定。不要緊張，這是正常的。給卵巢跟子宮練習幾次的機會，慢慢就會找到自己的規律。
你要做的，只是留意跟記錄。
可以準備的東西有哪些
傳統的就是衛生棉，但現在的選擇多很多。我一次介紹完，你可以慢慢找適合自己的，畢竟要跟月經相處好多好多年。
| 種類 | 特點 | 剛開始適合嗎 |
|---|---|---|
| 衛生棉 | 各種材質、厚薄、長度都有。量少時用短的，晚上睡覺用夜用型（通常很長） | ✅ 最適合 |
| 液體衛生棉 | 比較新的產品，很薄，會把經血直接吸進底層，舒適感增加很多 | ✅ 可以試 |
| 生理褲 | 有防水層的內褲，沒有吸收層，要搭配衛生棉。可以讓衛生棉黏得牢，也防側漏 | ✅ 建議搭配 |
| 月亮褲 | 生理褲的進階，可重複使用，本身有吸收層。適合量少的日子，或那種要來不來的時候 | ✅ 可以試 |
| 衛生褲 | 做成褲子形狀的衛生棉，直接取代內褲。量超大又要睡覺的時候很安心 | 🟡 需要時再用 |
| 布衛生棉 | 防水、可重複清洗。在家裡蠻適合。換下來先泡在臉盆裡，記得找沒人的空間，不然會變成一盆血水嚇到人 | 🟡 在家可以 |
| 衛生棉條 | 要放進陰道裡。長大一點之後很方便，月經期間還能游泳 | 🔴 先不要 |
| 月亮杯 | 矽膠軟杯，也是放進陰道，裝滿倒掉可重複使用 | 🔴 先不要 |
後面兩種標紅的原因是一樣的：它們要放進身體裡面。剛開始你對自己的身體還不熟悉，操作不容易；而且放在裡面很容易忘記換，感染的風險比較高。等大一點、比較熟悉自己之後再說。
剛開始，我建議先用這個
衛生棉，長的短的各準備一些。
然後找一個小包包，把衛生棉裝進去，放在你的隨身包裡。
因為剛開始那段練習期，週期還抓不準，很容易忘記帶。平常就備著，最安心。
要學會的四件事
一・記錄
月經來的第一天，一般是算量真的出來的那天。從這一天，到下一次月經來的第一天，中間這段就是你的月經週期。
不是從月經結束那天開始算。這個很多人會搞錯。
一般量多的日子大約 3 到 5 天，5 到 7 天結束都算正常。你可以買有月曆的記事本來記，也可以用手機的 app，很方便。除了日期，也可以順便記下身體的狀況。
二・換的頻率
這一條我放在很重要的位置。
衛生棉滿了就換，沒有滿也建議至少兩小時換一次。所以量少的時候就用短的、薄的、量少型，不要用一片長的撐一整天。
夏天特別要注意。血是超級營養的東西，跟細菌培養皿沒什麼兩樣。
三・洗澡用淋浴
月經來的時候不建議泡澡。想像一下子宮內膜正在剝落，那裡是有傷口的，泡澡會有感染的風險。
量大的那幾天，早上起床可以再洗一次，會清爽很多。
四・丟的時候捲起來
把有血的那一面捲進去，用衛生紙或新衛生棉的包裝再包一層。
這樣下一個使用廁所的人不會看到，清潔人員也會輕鬆一點。
不舒服的時候可以做什麼
月經來的時候，身體一般會比平常虛弱一些。我都說那就像子宮正在做一場激烈運動，會累是正常的。
熱敷。不管你會不會經痛，熱敷都能讓下腹溫暖、循環好一些。如果你的週期抓得準，來之前一週就可以開始敷。會經痛的更該敷。臨床觀察
少喝冰的。如果你發現吃冰之後經血變少、或經痛變嚴重，那月經來的時候就別吃冰了。如果你完全沒感覺，這一條可以先放著。喝點溫的也會舒服一些。臨床觀察
讓自己發懶一點。月經那週多休息。如果本來身體就不算強壯，別在這幾天去爬高山或跑馬拉松，身體會禁不起這樣消耗。
什麼時候要告訴大人
下面這幾種情況，請告訴爸爸媽媽，帶你去看醫生。
- 痛到必須請假在家躺著，或痛到需要掛急診打止痛針
- 量大到很誇張，例如每小時就要換一片，或整片都滿出來
- 來了兩個禮拜還沒停
- 月經一來就整個人非常不舒服，影響到上學或睡覺
前兩項尤其重要。這些不是「忍一忍就過去」的事，值得讓醫師先檢查婦科的狀況，再談要不要調養身體。臨床觀察
初經來了，跟長高的關係
這一段要老實跟你說。
初經來了，代表青春期的長高衝刺期已經走到尾聲。接下來還會長，但速度會比之前慢。
如果你還想再長高一點，接下來要花的心思跟力氣會比以前多。詳細的說明我寫在轉骨時機那一篇。
但我也想說：這不是壞消息，只是一個階段的變化。身高只是你的其中一件事，你正在長大的部分遠遠不只這一項。
最後
第一次來的時候，你可能會害怕、緊張，或覺得很煩。這些都沒事。
一回生二回熟，你會跟它越來越熟悉，越來越知道怎麼照顧它。剛開始的幾次，觀察它就可以了。
你正在從小女孩變成大女孩。這是一件值得開心的事。
最後醫療查核日：2026-09-01。
本文為衛教資訊，不能取代面對面的診療。身體的實際狀況請由醫師評估。
