AI 解放了我什麼：一個中醫師導入 AI 的三個月

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AI 解放了我什麼：一個中醫師導入 AI 的三個月

上完課那天，我做的第一件事很小——讓它幫我整理 email 和電腦。

李宜靜中醫師｜原生顏　·　本文更新日期：2026-09-16

上完課，我做的第一件事

不是寫文章，也不是做系統。

我做的第一件事，是讓 AI 幫我整理 email 和電腦。

現在回頭看，這個起點選得意外地好。它夠小，小到我不用鼓起勇氣；它夠痛，痛到我每次打開信箱都想逃；而且它錯了我一眼就看得出來，不會造成什麼損失。

很多人問我導入 AI 的第一步該做什麼，我的答案就是這個：找一件最重複、最消耗你注意力、而且錯了很容易被發現的事。發現錯誤的成本，比省下的時間更值得先看。

三個月後的帳，我自己看了也愣一下

寫這篇之前我去撈了資料，數字比我以為的誇張。

項目	數量
上課前官網累積的文章 （好幾年）	63 篇
上課後三個月新發布	106 篇
工作資料夾新增的檔案	1,139 個
自動化技能包	9 個
實際上線在用的網站	8 個

三個月寫的，比前面所有年份加起來還多。

而且第一篇來得很快：6 月 13 日上課，6 月 16 日就發了第一篇談 AI 的文章，中間隔三天。

我想先說明一件事，免得這些數字被誤讀：這些內容的材料，在上課之前就已經存在了。它們散在我的診間筆記、語音隨筆、讀書心得、跟同業討論的紀錄裡，堆了好幾年。我從來不缺材料，我缺的是把材料變成成品的那一段。

導入 AI 解放的，正好就是那一段。

那堂課真正給我的東西

有意思的是，那是一堂偏實作的課，但我拿走最多的是觀念。

Summer 老師講底層邏輯、講觀念、講限制。工具會換，這三樣不會。我後來把課堂上的收穫陸續寫成了官網文章——記憶系統怎麼建、工作流手冊怎麼寫、界線怎麼畫，都是從那裡長出來的。

「限制」那一塊我覺得最珍貴，因為講 AI 的人通常只講它能做什麼。知道它做不到什麼，才有辦法安心把事情交出去。

我五月也上過另一堂 AI 的課，也寫過那次的落地紀錄。兩堂課的差別，我現在會這樣講：一堂讓我知道這件事很重要，另一堂讓我真的開始。

資料看不完也沒關係，當寶寶就可以

課後有一個學習總站，資料很猛。

猛到我看不完。

我一開始有點焦慮，覺得自己是不是落後了。後來想起老師在課堂上講過的一句話——直接問 AI，當寶寶就可以。

這句話解掉了我一個很深的心結。我們這一行從學生時代就被訓練成「要先弄懂才能開口」，問一個笨問題是會被記住的。所以面對新東西的時候，第一反應是先去把資料讀完，讀不完就不敢動。

可是 AI 不會嫌你的問題笨。它可以被你問一百次同一件事，而且每一次都好好回答。

從那之後我就放過自己了。看不完就不看，需要的時候直接問，問到懂為止。這件事聽起來很小，但它把我的起步時間從「等我讀完」變成「現在」。

導入 AI 解放了我什麼：四個層次

這是這篇最想講的一段。我把它拆成四層，由淺到深。

第一層：效率

最明顯、也最容易被講的一層。同樣一件事，本來要三小時，現在半小時。文獻整理、資料比對、把散亂的紀錄變成有結構的文件，這些它做得又快又好。

但如果只停在這一層，其實有點可惜。

第二層：思維幅度

這一層很少人講，但我覺得它比效率重要。

以前我一次只敢想一件事，因為想得多、做不完，只會變成焦慮。現在我可以同時把五件事攤開來想，因為我知道想完之後，它們有機會真的被做出來。

思考的幅度被打開了。我開始敢想比較遠的事，也敢想比較大的事。

第三層：時間

被釋放出來的時間，我沒有拿去休息，我拿去做只有我能做的事——看診、判斷、跟人講話、想方向。

這一點我在另一篇寫過：省下來的時間，幾乎全部被更難的部分吃掉了。問診問得更久，追蹤更密，每個判斷都會留下當初為什麼這樣決定。

第四層：耗能

這一層最難描述，卻是我體感最強的。

我們診所內部在講「降本增效」的時候，定義的成本有六種：情緒、心力、時間、健康、金錢、生命。錢只是其中一種，而且常常不是最貴的那一種。

導入 AI 之後被釋放最多的，是心力。那種「還有一堆事沒做」的背景噪音變小了；那種明明在休息卻一直惦記著的狀態變少了。

兩件想了很久、終於做出來的事

有兩件事我想了非常久，久到已經變成一種遺憾。這三個月它們都做出來了。

診所的大看板。誰今天要來、誰約在什麼時候、誰的療程走到哪裡、臨時取消的狀況怎麼樣，全部攤在一個畫面上。這件事以前需要一個人整天盯著、在好幾個系統之間來回抄，現在它自己會跑。

官網自動化。從寫好的稿子到上線、圖片上傳、SEO 欄位設定、發布後驗證，整條線接起來了。這就是為什麼三個月能出 106 篇——真正省下來的是「寫完之後那些瑣碎的事」。

這兩件事的共同點是：它們都不難，難的是沒有人有整塊的時間把它做完。而這正是 AI 最擅長解的那一種卡住。

解放之後，跑出來的新問題

這一段我想寫誠實一點，因為談 AI 的文章很少寫後半段。

我的新問題是：無限戰線一直開。

當產出的門檻降低之後，每一個「這個好像也可以做」都變得可行。於是官網在長、看板在長、技能包在長、電子報在長、跨科的線也在長。每一條都有價值，而它們加起來超過了我的負荷。

我現在有努力仰賴 AI 幫我踩煞車——請它提醒我哪些事還沒收尾、哪些線已經開太多、這件事該不該現在做。它踩得還不錯。

但我實在太愛產出了。

我做了一份 AI 花名冊，然後開始裁員

剛開始的時候，我做得很開心。

這個負責整理文獻、那個負責寫初稿、那個負責看診間的排程、那個負責發提醒。每做出一個都很有成就感，因為它們真的會動。

做到後來，我做了一份花名冊——因為我已經記不住自己有哪些了。

那份花名冊本身就是一個訊號。當你需要一份名冊才記得住自己養了誰，那就是太多了。

所以沒多久之後，我開始裁員。

裁的標準很簡單，只有一句話：這三個月我實際用過它幾次？如果答案是零，它就不該留著，不管當初做它花了多少力氣。

這一刀比我想像的難砍，因為那些東西是我親手做的。沉沒成本在這種時候特別大聲，它會一直跟你說「再放一陣子說不定會用到」。

這件事現在已經變成常態。我們會適時回頭討論一次：哪些必要留著，哪些可以不要了。留下來的那些，我反而更信任，因為它們是通過檢查活下來的。

同樣的道理我後來用在別的地方也成立——一份沒有被第二次用到的資產，價值是零。工具、文件、流程都一樣。做出來只是開始，有沒有被用到才是它存在的理由。

我女兒說：AI 才是妳的兒子

這句話是我女兒和兒子一起說的。

我聽到的當下笑了，笑完之後心裡沉了一下。

因為他們沒有說錯。這三個月我確實花了很多時間在跟這個東西一起工作，多到孩子會用這種方式提醒我。

我把這句話寫進來，是因為它應該被寫進來。一篇講 AI 有多好的文章，如果沒有這一段，就是不完整的。

解放本身不會自動變成好的生活。時間被釋放出來之後，它會流去哪裡，還是要你自己決定。而我承認，我有一陣子讓它全部流向了工作。

所以現在我把「今天要留多少給家人」也當成一條要守的界線，跟我替 AI 畫的那些界線一樣認真。

一張可以複製帶走的解放盤點卡

如果你也導入了 AI 一陣子，這張卡可以拿來對一次。四個層次，每層兩題。

最後一題是我自己最需要的。列出來之後你會發現，有些線不是不好，只是不該同時開。

如果你也想開始導入 AI

四件事，照順序。

一、挑一件最小、最痛、錯了看得出來的事。我挑的是整理 email 和電腦。不要一開始就想改造整間診所。

二、先學觀念，再學工具。工具三個月換一輪，觀念可以用很久。這也是那堂課給我最有價值的部分。

三、允許自己當寶寶。看不完就不看，直接問。這一條省下來的時間，比任何工具都多。

四、三個月後回頭裁一次。做得出來的東西會愈來愈多，而多本身就是一種成本。把沒在用的刪掉，留下來的才會被你信任。

然後給自己三個月。三個月之後回頭撈一次資料，你會嚇一跳——一邊為做出來的東西嚇一跳，一邊為該刪的東西嚇一跳。

最後，謝謝 Summer 老師。那堂課讓我開啟 Claude，開始人機共生，然後一路跟它一起長到現在。我知道這句話聽起來很像客套話，但我手上這三個月的帳，是它最實在的註腳。